Mẹ bầu nên ăn loại hạt nào để cả mẹ và con đều khỏe?

Công dụng của hạt óc chó

Giá trị dinh dưỡng “vàng” của hạt óc chó giúp loại hạt này luôn nằm trong top danh xưng nóng nhất “hạt trường thọ”, “hạt muôn tuổi”. Mẹ có thể ăn óc chó trong suốt 40 tuần thai kỳ sẽ giúp não bộ thai nhi tăng trưởng.
Những yếu tố vi lượng có trong hạt óc chó như kẽm, mangan, crom hay a-xit hữu cơ có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng trí thông minh của bé ngay trong bụng mẹ.

Giá trị dinh dưỡng của đậu phộng

Trong đậu phộng có hơn 10 loại a-xit amin khác nhau mà mẹ bầu cần trong suốt thai kỳ. Hàm lượng lớn protein và lipit, đặc biệt là hàm lượng a-xít béo không bão hòa rất cao.
Nó giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, tăng khả năng ghi nhớ và tăng cường sự tăng trưởng tư duy. Giá trị dinh dưỡng của đậu phộng còn cao hơn cả lương thực và có thể sánh ngang với những loại thực phẩm đắt tiền như thịt, sữa, trứng.

Ích lợi của hạt chia đối với phụ nữ mang thai

A-xít béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não của bé. Trong 100gr hạt chia có 19,3g omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn phần lớn so với những thực phẩm giảm Omega-3 khác.
Ngoài ra, hạt chia còn có hàm lượng a-xít folic khá cao. A-xít này giúp phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi.
Nó còn giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn. Cùng với cá hồi thì hạt chia là bạn đồng hành hoàn hảo của bà bầu trong thai kỳ.

>>>Mẹ bầu nên xem: các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu | hatngon.vn

Ích lợi của hạt bí ngô cho thai phụ

Không chỉ tốt cho não của thai nhi mà dùng hạt bí ngô trong chế độ ăn cho bà bầu còn hỗ trợ mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị trầm cảm, làm đẹp và thư giãn hơn.
Trong hạt bí ngô có chứa lượng lớn calo (1/4 tách hạt bí ngô có đến 186 calo – một nửa lượng calo cần trong ngày với phụ nữ có bầu). Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn giàu kẽm, omega-3 và folate.

Hạt dẻ cười bổ sung vitamin và khoáng chất

Có thể kể nhanh các dưỡng chất có trong loại hạt này như: Vitamin C, vitamin nhóm B, các chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm…
Những dưỡng chất này thúc đẩy khả năng miễn dịch của mẹ và hỗ trợ tối ưu phát triển thai nhi. Nếu như bị dị ứng với các loại hạt thì mẹ nên giảm thiểu ăn hạt dẻ cười khi mang thai.
Những hợp chất a-xít trong hạt dẻ cười có thể gây dị ứng với các triệu chứng như ngứa da, hay hình thức nghiêm trọng của shock phản vệ là nôn, đau bụng, tiêu chảy, khó thở.

Hạt sen giúp thai phụ an thần

Là loại hạt thông dụng phổ biến, hạt sen được biết tới với đa dạng công dụng như giúp an thần, giảm stress.
Với phụ nữ mang thai hạt sen cung cấp dưỡng chất như protein, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C… Nó giúp mẹ ngủ ngon, cải thiện vòng 1 sau sinh một cách hiệu quả, đặc biệt là giúp bé yêu trong bụng sáng dạ hơn.

Hạt mắc-ca và các tác dụng xuất sắc

“Nữ hoàng của những loại hạt” là danh xưng dành riêng cho hạt mắc-ca. Loạt hạt này có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho…
Lúc bổ sung loại hạt này vào khẩu phần ăn hằng ngày còn góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang bầu.

Hạt hạnh nhân giúp thai nhi thông minh hơn

Là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ nhờ Omega 3 có trong hạnh nhân.
Bên cạnh đó folate và axit folic có trong hạnh nhân cũng rất quan trọng cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi. Chất axid folic có trong hạnh nhân giúp bé yêu trong bụng mẹ hạn chế những khuyết tật bẩm sinh.

Leave a Reply